[...] czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc duzo) 22.10.2015 x 16.11 x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Wpadam tutaj z takim tematem, który od dłuższego czasu mnie nurtuje. Mianowicie, czy istnieje na prawdę coś takiego jak trening tylko na masę, bądź tylko na rzeźbę?. Nie raz już słyszałem od amatorów jak i od zaawansowanych trenujących, że trening na masę opiera się tylko na dużych ciężarach, najlepiej wolnych, bez użyciu maszyn izolujących [...]
Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]
[...] juz w pracy ale robote zaczynam o 6:15 ( w tym czasie moge cos wszamac) Od 6:15 do 14:30 pracuje w tym mam jedna przerwe 30 minutowa o godzinie 11 :) W pracy niby nie moge jesc ale chleb miedzy regałami moge zjesc co mi polecacie i o ktorej :) O 16 jestem w domu :) Na popołudniu : autobus 12:30-13:40 robota od 13:40 do 14:15 moge cos zjesc [...]
/SFD/Images/2016/1/31/6f3ebac44b0348c08ce58d8e3ce0542e.jpg Kobiety podchodzą do suplementów i odżywek dla osób aktywnych z dużą rezerwą i obawą. Odżywki kojarzone są z umięśnionymi mężczyznami, ciężko trenującymi na siłowni. W rezultacie preparaty takie budzą w kobietach, które chcą cieszyć się zgrabną, damską sylwetką, obawy przed nadmiernym [...]
Witam serdecznie! Rok 2016 się rozpoczął a więc i postanowienia. Ja z moimi chcę wytrwać jak najdłużej i zapału mi nie brak lecz ważna jest pomoc doświadczonych "siłaczy" ;D Wstyd się przyznać ale mając lat 23 na siłownie chodziło się tylko w liceum i to sporadycznie co też nie przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety [...]
Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]
Mam 16/17 lat, 179cm wzrostu oraz 94,7kg wagi. Mój cel to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie [...]
Cześć, Piszę w dziale dla początkujących choć już trochę w życiu trenowałem. 10 lat karate, potem różnego rodzaju próby w innych sztukach walki, siłownie, samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Cześć, chciałbym się doradzić Was o jedną rzecz, a mianowicie mam już ułożoną dietę, ale chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14. BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 1920 x 1.3 = 2496 kcal. Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g [...]
Witam, już kiedyś w innym dziale próbowałem założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. [...]
Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]
Witam, nie dawno zaczalem ograniczać rzeczy słodkie, tłuste, fast-foody, słone czy słodkie przekąski i takie tam. Czyli też nie mam pojęcia o niczym, w domu mam ławeczke do ćwiczeń, hantle, sztange i sporo obciażników, ostatnio brzuch mi wyskoczył także zdecydowalem o diecie odchudzającej i treningu siłowym (nie wiem czy to dobre połączenie ;x). [...]
[...] dzien traciłem apetyt na gainery nie mogłem patrzeć od smaego zapachu mnie cofało na dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak ze owego sniadania które wyzej napisalem nie moge zjesc po kilku widelcach jajecznicy jestem pełen zazwyczaj jem 50-60 % tego i zaczyna mnie mdlić robi mi ise nie dobrze przez swieta schudlem 3 kg około starałem sie jesc [...]
[...] na CDK, ale tak mnie wzielo na wegle ze nic tylko wcinalem batony ciastka itd i tak sie zastanawiam, bo teoretycznie na weglach idzie masa szybciej niz na tluszczach (nie udalo mi sie wczesniej na WW robic) Więc mysle co sadzicie o takiej diecie.. pol tego pol tego - bardzo by mi byla na reke bo moge jesc tylko w podanych tam godzinach
Cześć, to mój pierwszy post tak że witam wszystkich :) Na początek trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
/SFD/Images/2016/4/12/5fa267b810384c18b772c3a9bda36956.jpg Z jednej strony śniadanie przedstawiane bywa jako „najważniejszy posiłek jedzony w ciągu dnia”, z drugiej strony natomiast coraz częściej można się spotkać z celowym omijaniem tego posiłku, w celu poprawy niektórych parametrów metabolicznych i w celu przyspieszenia spalania tłuszczu. [...]
Cześć wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]
Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]
